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育儿每日问答:产后怎样修复盆底肌?做好这5点就行

有的妈妈在产后会有这样的经历:大笑,腹部一阵暖流;咳嗽、打喷嚏,腹部也一阵暖流……这些都叫做产后漏尿,严格讲是产后尿失禁,通俗地说是在产后不能控制小便,尿液自己流出。主要原因是盆底肌的松弛或者损伤。因为在生宝宝的时候,盆底肌肉群会过度的扩张,导致盆底肌肉无法及时收缩。所以当受到膀胱中的尿液压迫时,就会来不及控制导致尿液溢出。

育儿每日问答:产后怎样修复盆底肌?做好这5点就行

据调查显示,女性盆底功能障碍发病率在30%-40%,需要及时修复。那么,应该如何来修复盆底肌呢?

1.锻炼修复

通过锻炼臀部的肌肉达到盆底修复是简单且有效的方法,例如尝试每天做深蹲的动作,寻找专业的锻炼方法,例如结合臀部肌肉教学方式练习更佳。

2.缩肛运动

这项运动无论是坐着还是躺着,上班还是休息均可训练,在练习的时候要注意用点力,才能达到运动目的哦。

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3.腹部深呼吸

盆底肌的修复实际上针对与盆腔肌肉群的锻炼,那么按摩、呼吸都可改善修复盆骨附近的肌肉力量。

4.练瑜伽

现在的女性朋友们对瑜伽的兴趣越来越高了,既能修身养性,也可塑造体形。其对盆底肌的修复也有一定的效果,所以在产后一段时间,女性们也可通过练瑜伽进行盆底肌修复。

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5.手术治疗

这个修复只针对于情况比较严重的女性朋友,比如通过锻炼没有恢复,对生活造成了困扰,那么就应该到医院咨询医生进行相应的治疗。

综上,产后漏尿主要问题发生在盆底肌,因此修复盆底肌就显得极其重要了,但小编在这里不建议女性朋友一生完孩子就立即做运动哦,因为在刚生产完不久,子宫、盆底肌肉均未恢复好,容易造成损伤。

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