华龙网3月17日23时讯（记者 周晓雪）本周末，重庆国际马拉松赛开跑，享受比赛的同时，选手们也要量力而行。数据显示， 2015年重庆马拉松赛半程终点急救伤病统计，就有3名选手跑休克。专家建议，没有充足的准备，不要轻易上阵马拉松，如果选手在跑步过程中有不适感，可以到赛事医疗点接受治疗。
》》最常见：运动性腹痛
“根据对数次比赛的调查发现, 运动性腹痛的发生率颇高, 有时甚至占比赛人数的一半之多。”重庆国际马拉松赛医疗保障的首席专家、西南医院急救部主任刘明华表示，一旦出现此症, 轻者影响速度, 重者退出比赛。
为什么会腹痛？刘明华解释，产生腹痛的原因是由于准备活动不足, 运动员内脏器官的机能跟不上剧烈运动的需要而引起。比如准备活动不适时, 进行突然加速跑，可能引发胃肠平滑肌痉挛和牵扯肠系膜而产生腹痛。
如果选手在比赛时，发生腹痛怎么办？刘明华告诉了记者一个小窍门：可以用大拇指顶住疼痛部位, 适当减慢跑动速度, 调整呼吸, 即可得到缓解。如果疼痛剧烈, 应立即停止运动做彻底检查。
刘明华建议，选手在运动前要特别注意进食的时间和进食的内容，进食时间应在活动前两个小时以上，多吃易消化的食物，少吃易产气、不易消化的食物。比赛前的一餐不要吃得过多, 一般吃7、8成饱为宜。此外，清除残留肠道中的粪便是防止腹痛的有效手段。
》》最恐怖：患有心脑血管易猝死
马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的极限运动，也是一项高风险的极限项目。几乎所有马拉松赛事的《报名须知》中，都会有这样的提示：组委会要求每一位参赛者在赛前去相应医疗机构进行体检。
然而，几乎每年都会有关于马拉松选手在参赛过程中猝死的案例出现。西南医院急救部教授向强称，马拉松最易发生猝死的时间“节点”有三个，半程极点时、冲刺时和比赛结束后。而猝死人群中，大都患有心脑血管等疾病。
“发现心脏性疾病或心脑血管结构异常，应该停止参与竞技性比赛。”向强建议，运动时不能大量喝水，避免加大心脏的负担。而且，感冒、急性扁桃体炎、麻疹、发热患者应避免体育运动，并及时诊治，否则会导致病毒侵袭，引发心脏疾病，从而造成心血管意外而发生猝死的现象。特别要注意的是，长跑冲刺后一定不能立即停下来，接着做一些缓和点的运动，有一个缓冲过程，可以增加血液回流。
》》最注意：大腿肌肉易拉伤
跑步运动中肌肉很容易拉伤，当肌肉牵拉超出正常限度时，会造成肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂。肌肉拉伤常见于不充分的热身、肌肉过度疲劳。这种损伤可以是急性损伤，也可以是慢性损伤。
如果在跑步过程中大腿肌肉拉伤怎么办？西南医院骨科运动医学中心博士陶旭指出，要预防大腿肌肉拉伤，就必须清楚跑步时的动力变化，以及我们是如何使用大腿肌肉。髋部和大腿肌肉拉伤的症状包括髋关节前方疼痛、上下楼梯或行走时疼痛加剧。
所以，平时加强髋部和大腿肌肉训练很重要。训练计划中应包括屈髋、轴心运动、骨盆稳定性训练和弹性训练。如果屈髋不能完成，进行跑步运动将非常困难。
